Good Move by Chramosta

Horská turistika - aktivace ve stoji

Horská turistika - aktivace na podložce

Než se vydáte na tůru, dejte si pár minut ještě v kemp nebo v hotelu a aktivujte tělo na náročný výšlap

Golfový loket

Dnešní webinář navazuje na video o tenisovém lokti. Ve videu bude řečeno jak o postižené místo pečovat, a jak případně posilovat...

Silový Trénink V

Online Move

Ukázka toho, co najdete na Good Move TV. S úctou k tělu učíme pohyb a péči o pohybový aparát. Ve videoknihovně najdete širokou škálu cvičebních lekcí – od mobility a kompenzačních cvičení až po silové tréninky. Součástí jsou také edukativní videa zaměřená na jednotlivé segmenty těla, odborné webináře na různá témata i obsah věnovaný dětské fyzioterapii od těch nejmenších. Každý si zde může najít to, co právě potřebuje pro své tělo i pohyb.

Kompenzace pro in-line bruslení

Každý, kdo bruslí, by měl věnovat péči nejen svým kyčlím a hýždím, ale i zádům a celkové stabilizaci dolních končetin. V této lekci najdete kombinaci posilování i protažení – přesně to, co tělo potřebuje před i po ježdění. Cviky na sebe navazují tak, aby dávaly smysl jako jeden celek, ale klidně si je můžete rozdělit a využít zvlášť před tréninkem i po něm.

SIlový trénink III

Další část silového tréninku - video slouží jako malá ukázka, ale můžete stejný počet opakování dát zároveň s Oldou!😊 Vemte telefon a sluchátka do gymu a mákněte si! Video hlasově doprovází Adriana a níže si ke cvikům můžete ještě přečíst něco víc! "Šoupáky" - důraz na extenzi(natažení) kyčelního kloubu. Trup je při cvičení stabilní, napřímená páteř, hlava v prodloužení páteře. Soustřeďte se na optimální nitrobřišní tlak a dechové chování. Dejte pozor na oporu plné plosky dlaně. Při použití doma můžete použít hadry po špičky nebo chlupaté ponožky:-) Alternativa pro začátečníky je použití masážního válce po holeně. Orientační počet opakování 3x12. Extenze přes bednu - - akcent je na stabilizaci souhry hrudníku a pánve, stabilizaci trupu s využitím plného rozsahu v kyčelním kloubu. Pro zvýšení zatížení nejen pákou použijte zátěžový pásek na kotník nebo kettlebell na nárt. Hlídejte spojení hrudníku a pánve pro vyšší rozsah v kyčli. Hlava v prodloužení trupu. Orientační počet opakování 3x10+10. "Mixér" ve shybu - Rotace trupu ve shybu. Důraz je na stabilní držení v přítahu a rotaci nohou spolu s pánví vůči hrudníku. Lopatky fixujte ve shybu. Orientační počet opakování 3x6+6(rotací na každou stranu). Mrtvý tah s trap barem - posílení trupu a svalů nohou. Alternativa ke klasickému mrtvému tahu s neutrálním úchopem a omezeným rozsahem v kyčelních kloubech. Orientační počet opakování 3x10-12. Při vyšší zátěži možno upravit počet sérií a opakování na 5x5. Bulharský split squat - posílení primárně hýždí a svalů nohou. Zátěž ve videu 10kg v každé ruce. Jedna noha odložená na bedně nebo lavičce. Porovádějte podřepy na nakročené noze s mírným náklonem trupu, ideálně ve stejném sklonu jako je nakročený bérec. Orientační počet opakování 3x10+10. Holubice s expanderem - klasický cvik holubička s odporem expanderu. Styl na motání gumy na tělo ve videu. Pro vyšší kontrolu cvičené nohy odložte zadní nohu na bednu, lavičku, gauč, stůl. V první fázi najděte pozici na stojné noze a napřímení trupu. Poté akcentujte rotaci v kyčli na nakročené noze celý tělem včetně hlavy. Orientační počet opakování 3x12+12. Landmine tlak ve vysokém kleku - nákrok je specificky v kontralaterální pozici v rámci plánované hybnosti. Tzn. činka ve stejné ruce jako je nakročená končetina ve vysokém kleku. Nejdříve najděte těžiště uprostřed pozice a nezapomeňte na náklon trupu. Poté akcentuje tlak do vzpažení a fixujte rameno spíše dolů. Orientační počet opakování 3x10+10. Rozpažky na kladkách - posílení prsních svalů a ramen. Největší důraz dejte na zevní rotaci paže v situaci předpažení(lokty rotujte při předpažení lehce k sobě). V pozici na zádech nezapoměňte na napřímenou páteř a souhru hrudníku a pánve. Pohyb by měl vycházet pouze z ramenních kloubu. Pro mírné akcentování diagonál trupu rozdiferencujte DKK. Orientační počet opakování 3x12(6+6). Skin the cat - posílení ramen, zad a trupu. "Kotouly", svíčky, přednosy na kruzích. Závěrečný challange:-) Opakování ve videu 3 skin tha cat vkuse.

Flow pro běžce

Běh není jen o samotném běhání! Otevře hrudník a uvolní záda Naučíš se pracovat s hrudní páteří v extenzi i rotaci – klíč k lepšímu držení těla i dýchání. Zlepší kontrolu trupu v pohybu Zapojíš protirotaci – tedy schopnost stabilizovat tělo, když se pánev a hrudník pohybují proti sobě. Přesně to, co potřebuješ při běhu i běžném pohybu. Rozvine mobilitu kyčlí Získáš větší rozsah v zanožení (extenzi kyčle) bez přetěžování zad – efektivněji, bezpečněji. Posílí stabilitu a sílu dolní poloviny těla Zaměříš se na sílu kyčlí v opoře nohy – základ pro výkon, stabilitu i prevenci zranění. Zahřeje tě a dostane do tempa Plynulý flow pohyb přirozeně zvýší tepovku a připraví tělo na výkon

Silový trénink část IV

Full Body intervalovka

Intervalová dvacetiminutovka

Péče o jizvu

Míša si připravila video o tom jak pečovat o jizvu včetně praktické ukázky toho jak si manuálně jizvu ošetřit a urychlit tak hojení i další pohyblivost nejen tkáně

Face Yoga

Elliška si pro vás připravila trochu jinou terapii a to face yogu

Kettlebell

Peťa si pro vás připravila cvičení s kettlebellem. Může to být lehká aktivace segmentů těla pro následné silové cvičení. Nebo si jen dejte lehčí trénink s lehkou váhou kettlebellu!

Kotník - část II

V této části se zaměříme na to, jak správně postupovat krátce po podvrtnutí (distorzi) kotníku, aby se kloub mohl bezpečně hojit a zároveň neztratil svou funkci. Míša Vám také ukáže jak si pomoci v hojení kineziotapingem.

Univerzální rozcvička

Eliška pro vás připravila rozcvičku, krátkou, lehkou. Můžete ji aplikovat po ráno na takéto lehké rozhýbání. Ale i před sportovní aktivitou na zahřátí a aktivaci!

Cvičení na core ve stoji - část II

Pokračování inspirace na cvičení středu těla

Protažení a aktivace těla

Dejte si s Eliškou jemný trénink - protáhněte se, aktivujte tělo a nechte endorfiny, ať vás proberou ze zimního spánku!

Tenisový loket

Téma pro vás zpracovala Pavlína, fyzioterapeutka. Teorie i praxe na jednom místě. V tomhle miniwebináři se dozvíte vše podstatné o tenisovém lokti — proč vzniká, co bolest zhoršuje a hlavně jak s ní efektivně pracovat. Jak posilovat Jak protahovat Jak tejpovat Video je praktické, srozumitelné a využitelné jak pro sportovce, tak pro běžnou populaci. z Good Move. Pokud vás loket omezuje při sportu, práci nebo běžných denních činnostech, tohle video by vám nemělo uniknout!

Kotník

Video je komplexně zaměřené na cvičení kotníku. Hodí se jak pro ty, kteří jsou po distorzi kotníku, tak pro každého, kdo potřebuje silné a stabilní kotníky pro běh, skoky i každodenní chůzi. Čekají vás tři klíčové části cvičení: mobilita pro lepší rozsah pohybu, síla pro pevnost a odolnost a stabilita pro jistotu při každém kroku.

Pohybová svačinka nejen pro muzikanty

Peťa, v návaznosti na svůj poslední webinář věnovaný muzikantům, natočila krátkou pohybovou svačinku, jemné protažení a ozhýbání partií, které často trpí, nejen přu hrnaí na hudební nástroj, ale i při sedavé práci. Tak mrkněte rozhýbejte a zkoušejte i během dne s práci!

Fyzioterapie pro muzikaty

Webinář od Peti pro muzikatny. Sama hraje v orchestru na housle, tak má k náročnosti profese blízko. Poslechněte si na co si mají muzikanti dát pozor a proč kompenzovat hodiny sezení s hudebním nástrojem!

První pomoc pro krční páteř

Pokud máte zablokovanou krční páteř nebo cítíte omezení v jejím pohybu, doporučujeme nejprve rozhýbat celý páteřní řetězec. Právě uvolnění hrudní páteře často výrazně usnadní pohyb v oblasti krku. Cvičení je vhodné nejen při aktuálních obtížích, ale také jako prevence při opakovaných problémech s krční páteří. ⚠ Pokud však pociťujete silnou nebo zhoršující se bolest, doporučujeme nejprve konzultaci s fyzioterapeutem.

Re-start

Další lekce vývojové kineziologie. Pojďte si protáhnout tělo a restartovat váš pohybový aparát. Probudit hrudník, kyčle a rozpohybovat se!

Rovnováha

Pojďte s námi v novém roce najít rovnováhu!