https://goodmovetv.cz/good-move/videos/pece-o-plosku-palce https://assets.tivio.studio/videos/YrC3clMgvIBVaxQOTFcC/cover?scale=@2 Péče o plosku nohy - Palce Pečujete o své nohy a chodila? Věnujete pozornost i palci u nohy? Ve videu vás Eliška provede problematikou palce a ukáže nějaká cvičení, která je fajn zařadit do rozvrhu cvičení! https://goodmovetv.cz/player/YrC3clMgvIBVaxQOTFcC 1172 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/horska-turistika-aktivace-ve-stoji https://assets.tivio.studio/videos/oIM28zD3hoQYQw0XTHGe/cover?scale=@2 Horská turistika - aktivace ve stoji https://goodmovetv.cz/player/oIM28zD3hoQYQw0XTHGe 485 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/horska-turistika-aktivace https://assets.tivio.studio/videos/RgJkpyRQ66KiCqX8fXaM/cover?scale=@2 Horská turistika - aktivace na podložce Než se vydáte na tůru, dejte si pár minut ještě v kemp nebo v hotelu a aktivujte tělo na náročný výšlap https://goodmovetv.cz/player/RgJkpyRQ66KiCqX8fXaM 528 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/golfovy-loket https://assets.tivio.studio/videos/P9dJ7xeWOja2xDpxAO7g/cover?scale=@2 Golfový loket Dnešní webinář navazuje na video o tenisovém lokti. Ve videu bude řečeno jak o postižené místo pečovat, a jak případně posilovat... https://goodmovetv.cz/player/P9dJ7xeWOja2xDpxAO7g 499 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/silovy-trenink-v https://assets.tivio.studio/videos/zqL8LPAZzfn4c67eoZ0v/cover?scale=@2 Silový Trénink V https://goodmovetv.cz/player/zqL8LPAZzfn4c67eoZ0v 325 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/lGlSUSZqwSGQ6aveN5X9 https://assets.tivio.studio/videos/lGlSUSZqwSGQ6aveN5X9/cover?scale=@2 Online Move Ukázka toho, co najdete na Good Move TV. S úctou k tělu učíme pohyb a péči o pohybový aparát. Ve videoknihovně najdete širokou škálu cvičebních lekcí – od mobility a kompenzačních cvičení až po silové tréninky. Součástí jsou také edukativní videa zaměřená na jednotlivé segmenty těla, odborné webináře na různá témata i obsah věnovaný dětské fyzioterapii od těch nejmenších. Každý si zde může najít to, co právě potřebuje pro své tělo i pohyb. https://goodmovetv.cz/player/lGlSUSZqwSGQ6aveN5X9 549 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/kompenzace-in-line-brusle https://assets.tivio.studio/videos/OKFe7SHlBVI8klgXET6R/cover?scale=@2 Kompenzace pro in-line bruslení Každý, kdo bruslí, by měl věnovat péči nejen svým kyčlím a hýždím, ale i zádům a celkové stabilizaci dolních končetin. V této lekci najdete kombinaci posilování i protažení – přesně to, co tělo potřebuje před i po ježdění. Cviky na sebe navazují tak, aby dávaly smysl jako jeden celek, ale klidně si je můžete rozdělit a využít zvlášť před tréninkem i po něm. https://goodmovetv.cz/player/OKFe7SHlBVI8klgXET6R 1460 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/OPW2Oe1H5a1bxE71EgmW https://assets.tivio.studio/videos/OPW2Oe1H5a1bxE71EgmW/cover?scale=@2 SIlový trénink III Další část silového tréninku - video slouží jako malá ukázka, ale můžete stejný počet opakování dát zároveň s Oldou!😊 Vemte telefon a sluchátka do gymu a mákněte si! Video hlasově doprovází Adriana a níže si ke cvikům můžete ještě přečíst něco víc! "Šoupáky" - důraz na extenzi(natažení) kyčelního kloubu. Trup je při cvičení stabilní, napřímená páteř, hlava v prodloužení páteře. Soustřeďte se na optimální nitrobřišní tlak a dechové chování. Dejte pozor na oporu plné plosky dlaně. Při použití doma můžete použít hadry po špičky nebo chlupaté ponožky:-) Alternativa pro začátečníky je použití masážního válce po holeně. Orientační počet opakování 3x12. Extenze přes bednu - - akcent je na stabilizaci souhry hrudníku a pánve, stabilizaci trupu s využitím plného rozsahu v kyčelním kloubu. Pro zvýšení zatížení nejen pákou použijte zátěžový pásek na kotník nebo kettlebell na nárt. Hlídejte spojení hrudníku a pánve pro vyšší rozsah v kyčli. Hlava v prodloužení trupu. Orientační počet opakování 3x10+10. "Mixér" ve shybu - Rotace trupu ve shybu. Důraz je na stabilní držení v přítahu a rotaci nohou spolu s pánví vůči hrudníku. Lopatky fixujte ve shybu. Orientační počet opakování 3x6+6(rotací na každou stranu). Mrtvý tah s trap barem - posílení trupu a svalů nohou. Alternativa ke klasickému mrtvému tahu s neutrálním úchopem a omezeným rozsahem v kyčelních kloubech. Orientační počet opakování 3x10-12. Při vyšší zátěži možno upravit počet sérií a opakování na 5x5. Bulharský split squat - posílení primárně hýždí a svalů nohou. Zátěž ve videu 10kg v každé ruce. Jedna noha odložená na bedně nebo lavičce. Porovádějte podřepy na nakročené noze s mírným náklonem trupu, ideálně ve stejném sklonu jako je nakročený bérec. Orientační počet opakování 3x10+10. Holubice s expanderem - klasický cvik holubička s odporem expanderu. Styl na motání gumy na tělo ve videu. Pro vyšší kontrolu cvičené nohy odložte zadní nohu na bednu, lavičku, gauč, stůl. V první fázi najděte pozici na stojné noze a napřímení trupu. Poté akcentujte rotaci v kyčli na nakročené noze celý tělem včetně hlavy. Orientační počet opakování 3x12+12. Landmine tlak ve vysokém kleku - nákrok je specificky v kontralaterální pozici v rámci plánované hybnosti. Tzn. činka ve stejné ruce jako je nakročená končetina ve vysokém kleku. Nejdříve najděte těžiště uprostřed pozice a nezapomeňte na náklon trupu. Poté akcentuje tlak do vzpažení a fixujte rameno spíše dolů. Orientační počet opakování 3x10+10. Rozpažky na kladkách - posílení prsních svalů a ramen. Největší důraz dejte na zevní rotaci paže v situaci předpažení(lokty rotujte při předpažení lehce k sobě). V pozici na zádech nezapoměňte na napřímenou páteř a souhru hrudníku a pánve. Pohyb by měl vycházet pouze z ramenních kloubu. Pro mírné akcentování diagonál trupu rozdiferencujte DKK. Orientační počet opakování 3x12(6+6). Skin the cat - posílení ramen, zad a trupu. "Kotouly", svíčky, přednosy na kruzích. Závěrečný challange:-) Opakování ve videu 3 skin tha cat vkuse. https://goodmovetv.cz/player/OPW2Oe1H5a1bxE71EgmW 444 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/flow-pro-bezce https://assets.tivio.studio/videos/lIqdPA3Aj0OeXIDl9Umn/banner?scale=@1 Flow pro běžce Běh není jen o samotném běhání! Otevře hrudník a uvolní záda Naučíš se pracovat s hrudní páteří v extenzi i rotaci – klíč k lepšímu držení těla i dýchání. Zlepší kontrolu trupu v pohybu Zapojíš protirotaci – tedy schopnost stabilizovat tělo, když se pánev a hrudník pohybují proti sobě. Přesně to, co potřebuješ při běhu i běžném pohybu. Rozvine mobilitu kyčlí Získáš větší rozsah v zanožení (extenzi kyčle) bez přetěžování zad – efektivněji, bezpečněji. Posílí stabilitu a sílu dolní poloviny těla Zaměříš se na sílu kyčlí v opoře nohy – základ pro výkon, stabilitu i prevenci zranění. Zahřeje tě a dostane do tempa Plynulý flow pohyb přirozeně zvýší tepovku a připraví tělo na výkon https://goodmovetv.cz/player/lIqdPA3Aj0OeXIDl9Umn 2032 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/silovy-trenink-iv https://assets.tivio.studio/videos/jT34W1gl3erZH7K66wt6/cover?scale=@2 Silový trénink část IV https://goodmovetv.cz/player/jT34W1gl3erZH7K66wt6 592 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/full-body-intervalovka https://assets.tivio.studio/videos/CznrmoYyTrq8gbOEWsKK/cover?scale=@2 Full Body intervalovka Intervalová dvacetiminutovka https://goodmovetv.cz/player/CznrmoYyTrq8gbOEWsKK 1305 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/FLhzvaKEIwP4wrbJNZyA https://assets.tivio.studio/videos/FLhzvaKEIwP4wrbJNZyA/cover?scale=@2 Péče o jizvu Míša si připravila video o tom jak pečovat o jizvu včetně praktické ukázky toho jak si manuálně jizvu ošetřit a urychlit tak hojení i další pohyblivost nejen tkáně https://goodmovetv.cz/player/FLhzvaKEIwP4wrbJNZyA 1078 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/UV0XyJkYNVDmDKAzXwwo https://assets.tivio.studio/videos/UV0XyJkYNVDmDKAzXwwo/cover?scale=@2 Face Yoga Elliška si pro vás připravila trochu jinou terapii a to face yogu https://goodmovetv.cz/player/UV0XyJkYNVDmDKAzXwwo 1048 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/kettlebell https://assets.tivio.studio/videos/iFBcbbW3TNZ3AdUdOOap/cover?scale=@2 Kettlebell Peťa si pro vás připravila cvičení s kettlebellem. Může to být lehká aktivace segmentů těla pro následné silové cvičení. Nebo si jen dejte lehčí trénink s lehkou váhou kettlebellu! https://goodmovetv.cz/player/iFBcbbW3TNZ3AdUdOOap 1343 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/AkKSCS1zOeXJwRQTfaOz https://assets.tivio.studio/videos/AkKSCS1zOeXJwRQTfaOz/cover?scale=@2 Kotník - část II V této části se zaměříme na to, jak správně postupovat krátce po podvrtnutí (distorzi) kotníku, aby se kloub mohl bezpečně hojit a zároveň neztratil svou funkci. Míša Vám také ukáže jak si pomoci v hojení kineziotapingem. https://goodmovetv.cz/player/AkKSCS1zOeXJwRQTfaOz 1191 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/univerzalni-rozcvicka https://assets.tivio.studio/videos/mpB7g1A62ZgyIaIoPMr6/cover?scale=@2 Univerzální rozcvička Eliška pro vás připravila rozcvičku, krátkou, lehkou. Můžete ji aplikovat po ráno na takéto lehké rozhýbání. Ale i před sportovní aktivitou na zahřátí a aktivaci! https://goodmovetv.cz/player/mpB7g1A62ZgyIaIoPMr6 833 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-na-core-ve-stoji-dva https://assets.tivio.studio/videos/k6KPyeqjKqFyFvFeUSIB/cover?scale=@2 Cvičení na core ve stoji - část II Pokračování inspirace na cvičení středu těla https://goodmovetv.cz/player/k6KPyeqjKqFyFvFeUSIB 705 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/protazeni-a-aktivace-tela https://assets.tivio.studio/videos/G0LPXni251utFwgbvM48/cover?scale=@2 Protažení a aktivace těla Dejte si s Eliškou jemný trénink - protáhněte se, aktivujte tělo a nechte endorfiny, ať vás proberou ze zimního spánku! https://goodmovetv.cz/player/G0LPXni251utFwgbvM48 1928 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/tenisovy-loket https://assets.tivio.studio/videos/rqd2XGJuWgRYTADTyokO/cover?scale=@2 Tenisový loket Téma pro vás zpracovala Pavlína, fyzioterapeutka. Teorie i praxe na jednom místě. V tomhle miniwebináři se dozvíte vše podstatné o tenisovém lokti — proč vzniká, co bolest zhoršuje a hlavně jak s ní efektivně pracovat. Jak posilovat Jak protahovat Jak tejpovat Video je praktické, srozumitelné a využitelné jak pro sportovce, tak pro běžnou populaci. z Good Move. Pokud vás loket omezuje při sportu, práci nebo běžných denních činnostech, tohle video by vám nemělo uniknout! https://goodmovetv.cz/player/rqd2XGJuWgRYTADTyokO 1235 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/kotnik https://assets.tivio.studio/videos/zFNLv1vAX9ltYs5MDFe9/cover?scale=@2 Kotník Video je komplexně zaměřené na cvičení kotníku. Hodí se jak pro ty, kteří jsou po distorzi kotníku, tak pro každého, kdo potřebuje silné a stabilní kotníky pro běh, skoky i každodenní chůzi. Čekají vás tři klíčové části cvičení: mobilita pro lepší rozsah pohybu, síla pro pevnost a odolnost a stabilita pro jistotu při každém kroku. https://goodmovetv.cz/player/zFNLv1vAX9ltYs5MDFe9 1728 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/0Kozi44O1X4Xipy13lY3 https://assets.tivio.studio/videos/0Kozi44O1X4Xipy13lY3/cover?scale=@2 Pohybová svačinka nejen pro muzikanty Peťa, v návaznosti na svůj poslední webinář věnovaný muzikantům, natočila krátkou pohybovou svačinku, jemné protažení a ozhýbání partií, které často trpí, nejen přu hrnaí na hudební nástroj, ale i při sedavé práci. Tak mrkněte rozhýbejte a zkoušejte i během dne s práci! https://goodmovetv.cz/player/0Kozi44O1X4Xipy13lY3 1334 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/9w1dJmhWsc0rJClenvnL https://assets.tivio.studio/videos/9w1dJmhWsc0rJClenvnL/cover?scale=@2 Fyzioterapie pro muzikaty Webinář od Peti pro muzikatny. Sama hraje v orchestru na housle, tak má k náročnosti profese blízko. Poslechněte si na co si mají muzikanti dát pozor a proč kompenzovat hodiny sezení s hudebním nástrojem! https://goodmovetv.cz/player/9w1dJmhWsc0rJClenvnL 1297 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/prvni-pomoc-krcni-pater https://assets.tivio.studio/videos/c2h8u1TOXHLBZ1ilxlvv/cover?scale=@2 První pomoc pro krční páteř Pokud máte zablokovanou krční páteř nebo cítíte omezení v jejím pohybu, doporučujeme nejprve rozhýbat celý páteřní řetězec. Právě uvolnění hrudní páteře často výrazně usnadní pohyb v oblasti krku. Cvičení je vhodné nejen při aktuálních obtížích, ale také jako prevence při opakovaných problémech s krční páteří. ⚠ Pokud však pociťujete silnou nebo zhoršující se bolest, doporučujeme nejprve konzultaci s fyzioterapeutem. https://goodmovetv.cz/player/c2h8u1TOXHLBZ1ilxlvv 672 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/vqunGImE4gDVz2RTkogY https://assets.tivio.studio/videos/vqunGImE4gDVz2RTkogY/cover?scale=@2 Re-start Další lekce vývojové kineziologie. Pojďte si protáhnout tělo a restartovat váš pohybový aparát. Probudit hrudník, kyčle a rozpohybovat se! https://goodmovetv.cz/player/vqunGImE4gDVz2RTkogY 1969 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/LVNKNoDFWVmR2n76UQfS https://assets.tivio.studio/videos/LVNKNoDFWVmR2n76UQfS/cover?scale=@2 Rovnováha Pojďte s námi v novém roce najít rovnováhu! https://goodmovetv.cz/player/LVNKNoDFWVmR2n76UQfS 1531 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/p2LIvi09eTLtEE4LmK2m https://assets.tivio.studio/videos/p2LIvi09eTLtEE4LmK2m/cover?scale=@2 Fyziofit lekce - fullbody flow Dejte si celotělovou lekci vývojové kineziologie a probuďte tělo a nastartujte trup, hrudník i kyčle na další aktivity! https://goodmovetv.cz/player/p2LIvi09eTLtEE4LmK2m 2081 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/i1eWggcGVsFoHqMe7InP https://assets.tivio.studio/videos/i1eWggcGVsFoHqMe7InP/banner?scale=@1 Silový trénink II 1. Otáčení s kettlebelem - posílení příčné roviny pohybu otáčením ze zad na bok. Soustřeďte se na co nejvíce současné otáčení pánve a nohou spolu s vytlačením závaží proti stropu. Cvik začíná na zádech a končí na rameni a pánvi, dle potřeby lze rozdělit nohy, nebo ne. Orientační počet opakování 3x10+10 2. Rollups v rukávkách/ v přítahu - tahový cvik na flexi (ohyb) páteře. Primární cíl je neustálý tah skrze rukávky. Postupné, nešvihové vynesení těla do pomyslného "klubíčka", stejně tak akcentujte kontrolované spuštění těla zpět. Hlava zpříma. Orientační počet opakování 3x10 (nebo do technického selhání). 3. Medvěd se saněmi - nácvik a posilování extenze (natažení těla) proti odporu. Začnete co nejblíže saním, opora na přednoží, zprvu z pevného postoje odtlačte saně pažemi a potom pokračujte úplným rozbalením těla, včetně kyčlí do natažení (extenze), nezapomeňte nepropínat kolena dříve než natáhnete kyčle. Orientační počet opakování 4x10m rovinka. 4. SLRDL (single leg rom. deadlift) - holubička v osou, zásadní posílení opory, stability a síly DK (dolní končetiny). Současně s předklonem zakopněte kontrolovaně nestojnou nohu a osu spusťte také kontrolovaně, lopatku držte na hrudníku. Jedná se o rovný předklon, v něm osu jednou přitáhněte paží k tělu, poté spusťte zpět a přes tlak stojné nohy opět pozici narovnejte do stoje. Orientační počet opakování 3x10 každá noha. 5. "Čurající pejsek" s kladkou (šikmý sed) - Z pozice šikmého sedu se vyneste s kladkou v ruce do pozice na koleni a dlani, čelem k tahu kladky (gumy). Kontrolovaně se kladkou nechte rotovat dolu a dovnitř kolem ramene a kyčle. Tlakem do podložky opět pozici "otevřete". Hlava rotuje s trupem, je v prodloužení. Orientační počet opakování 3x10 každá noha. 6. Tahání saní pozadu - V podřepu s napřímeným trupem tahejte saně pozadu, krokujte spíše delší kroky, tak aby jste na stojné noze vydrželi co nejdéle ve stabilizované extenzi. Hlava v prodloužení trupu. Orientační počet opakování 4x10m. 7. Hod medicinbalem do holubice - Dynamické cvičení s stabilitu stojné nohy. S napřahem nad hlavu hoďte medicinbal prudce a kontrolovaně do podlahy s v předklonu v holubici ztlumte kontrolovaně pozici i odraz míče. Orientační počet opakování 3x10 každá noha. 8. Pike press v medvědovi - zaujměte pozici medvěda, trup napřímený, hlava v prodloužení. Kliky směrem za hlavou, ohyb v loktech, ideálně dotyk čela podložky. Orientační počet opakování 3x10. 9. Francouzský tlak - v leže na zádech s nohama na zemi/ve vzduchu předpažte s činkami v rukou, pohyb provádějte pouze v loktech, tzv. tužka za ucho, po celou dobu kontrolujte oporu lopatky o zem a stabilizaci ramenního kloubu. Orientační počet opakování 3x10. 10. Rotace s medicinbalem - v pozici předklonu, rotací bouchejte medicinbalem o zem, pánev stabilní, v aktivní opoře o podložku spíše o přednoží. Postupně pohyb zrychlujte a využijte rotaci trupu na plynulost vypouštění míče. Orientační počet opakování 3x20 (10x každá strana). https://goodmovetv.cz/player/i1eWggcGVsFoHqMe7InP 552 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-pro-krcni-pater https://assets.tivio.studio/videos/aMc4Wp02OBUgWUKEwjjQ/cover?scale=@2 Krátké cvičení pro krční páteř V této krátké lekci vám Pája ukáže jak si pravidelně lehce zacvičit s krční páteří. Pokud máte s krční páteří problémy, často tuhne, pobolívá, určitě si toty cviky zkuste a cvičte pravidelně! https://goodmovetv.cz/player/aMc4Wp02OBUgWUKEwjjQ 779 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/uvolneni-krcni-patere-hlavy https://assets.tivio.studio/videos/JEesWkmueyIa2W0jcRp9/cover?scale=@2 Uvolnění krční páteře, hlavy. Další z Eliščiných relaxačních lekcí! Toto video je zaměřeno na uvolnění oblasti krku a hlavy po celodenním stresu! Tak se usaďte před zrcadlo a zkuste povolit všechen ten stres! https://goodmovetv.cz/player/JEesWkmueyIa2W0jcRp9 1031 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/rozcvicka-raketove-sporty https://assets.tivio.studio/videos/L5e7c2S1uMN695CUa5lL/cover?scale=@2 Rozcvička pro raketové sporty Hrajete tenis, padel, squash.... tak mrkněte jak nastartovat tělo pro pohyb specifický pro raketu! https://goodmovetv.cz/player/L5e7c2S1uMN695CUa5lL 954 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/diastaza-jak-s-ni-pracovat https://assets.tivio.studio/videos/7Pj9FLVTUq1VkCFwwGXg/cover?scale=@2 Diastáza a jak s ní pracovat Dnešní lekce je o diastáze! Míša vám rozebere co to diastáze je, proč se objevuje u žen, dětí i mužů a jak s ní dále pracovat abychom co ji co nejvíce eliminovali! https://goodmovetv.cz/player/7Pj9FLVTUq1VkCFwwGXg 2020 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/91bdITbp4SZ83s94QahP https://assets.tivio.studio/videos/91bdITbp4SZ83s94QahP/cover?scale=@2 Cvičení v kanceláři Pro každého, kdo má sedavé zaměstnání a hledá inspiraci, jak si během pracovní doby alespoň trochu "zacvičit"! Ukázka, jak se přímo u stolu trochu rozhýbat, protáhnout a věnovat se dál své práci. https://goodmovetv.cz/player/91bdITbp4SZ83s94QahP 1278 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/silovy-trenink-1 https://assets.tivio.studio/videos/c2Um2OqblFQIfcU9oqE8/cover?scale=@2 Silový trénink pro celé tělo! Video obsahuje 10 cviků, které jsou hlasově popisovány, co se provedení týče! Video je jako jedna lekce silového tréninku, můžete navýšit serie, jak je psáno níže, nebo jen kopírujte Oldu! 1. Svíčka - posílení stabilizace trupu ve flexi (ohnutí) páteře, rollování obratel po obratli, důraz na oporu lopatek, orientační počet sérií a opakování 3x10 2. Válec - posílení stabilizace trupu v extenzi, důraz primárně na extenzi (natažení) hrudní páteře, zvýšení nároku na trup - flexe (vzpažení paží) a extenzi (natažení) nohou, orientační počet sérií a opakování 3x10 3. "Lezení" - posílení stabilizace trupu v diferenciaci končetin s důrazem na extenzi (natažení) dolní končetiny, důležitost opory o dlaně v plném rozsahu, stabilizace lopatek, napřímení páteře, nákrok do flexe (pokrčení kyčle) druhou končetinou, orientační počet sérií a opakování 3x10 4. Rotace v nákroku s bandem a kladkou - posílení nákrok na jednu dolní končetinu, plná opora plosky nohy, akcent na opření nejen paty ale také prstů, mírný náklon trupu nad nakročenou končetinu, rotace v kyčli na nakročené končetině, akcent na vnitřní rotace více než vnější rotaci, orientační počet sérií a opakování 3x10 5. Flow šikmý sed do vysokého kleku s bagem - posílení kyčlí, hýždí a stabilizátorů kolene modifikovaný šikmý sed se zátěží, důraz na náklon trupu a rotaci kyčelního kloubu, napřímená páteř, pozor na zadní končetinu - vytočení do vnitřní rotace při pohybu do náklonu a nahoru, orientační počet sérií a opakování 3x10 6. Zercher dřep s bagem - posílení trupové stabilizace a svalů nohou, mírné podložení pat spíše kvůli bezpečnosti páteře, při dlouhodobém cvičení střídat verze s/bez podložení aby se neomezoval rozsah v kotníku, při klesání do dřepu rolujte bag směrem k bradě a opřete o ní až do momentu postavení se ze dřepu zpět do stoje, orientační počet sérií a opakování 3x10 (s vyšší vahou možno snížit počet opakování a zvýšit počet sérií např. 5x5) 7. Rumunský mrtvý tah s osou - posílení trupu a extenzorů páteře a DK tah s činkou v předklonu, úchop osy nadhmatem, mírně pokrčená kolena, napřímená páteř, začátečníci sledují v předklonu činku a ve stoji prostor před sebou - rozuměj - hlava zůstává s souhře s trupem, tudíž napřímením, ve stoji nestahuj půlky hýždí k sobě, nezatahuj lopatky dozadu (do addukce), orientační počet sérií a opakování 3x10 (s vyšší vahou možno snížit počet opakování a zvýšit počet sérií např. 5x5) 8. Shyby - střídej různé úchopy (nadhmat, podhmat, neutrální úchop), hlava v provádění shybu v prodloužení páteře, hrudník kompaktně ve výdechovém postavení, nohy visí dolů, pro počáteční zjednodušení možno použít odporovou gumu pro odlehčení postury shybu, orientační počet sérií a opakování - do technického selhání:-) 9. "Sekačka" - posílení rotátorů trupu a příčné stabilizace trupu, rotace hrudníku vůči trupu v modifikované pozici medvěda s oporou o bednu (židli, stůl,...), napřímená páteř, hlava v prodloužení trupu, rotuje spolu se zátěží (pokud zátěž klesá hlava se točí s ní, pokud zátěž stoupá, hlava se točí s ní na opačnou stranu, opora o přednoží (NE VÝPON), důraz na kontra oporu HK a DK 10. Kliky v medvědovi - opora o přednoží, napřímení páteře, plná opora o dlaně, kontrolované spouštění váhy na předloktí a zpět, hlava po celou dobu provedení v prodloužení páteře, orientační počet sérií a opakování 3x10 https://goodmovetv.cz/player/c2Um2OqblFQIfcU9oqE8 671 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/rgbKsBAMLkm1474xVeAb https://assets.tivio.studio/videos/rgbKsBAMLkm1474xVeAb/cover?scale=@2 Opičí dráhy pro děti ve věku 3 let Video je inspirací a edukací, co dělat s malými dětmi ve věku 3 let. Na začátku vám Monika popíše proč je pro děti rozmanitost pohybu důležitá, jaké segmenty se čím posilují a rozvíjí! Ve Videu jsou také komentované ukázky pohybových aktivit pro malé děti! A jako vždy, video není návod jak s dětmi cvičit a pokud si nejste jistí určitě navštivte dětského fyzioterapeuta! https://goodmovetv.cz/player/rgbKsBAMLkm1474xVeAb 458 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/zakladni-cviky-pro-skoliotiky https://assets.tivio.studio/videos/KThFrIbiv8zq95u6mQIC/cover?scale=@2 Základní cviky pro skoliotiky Video, po teoretickém úvodu, obsahuje praktické ukázky cviků. Pavlína důkladně každý cvik rozebírá, ukazuje správné provedení. Vše je demonstrováno na pacientce se skoilozou! https://goodmovetv.cz/player/KThFrIbiv8zq95u6mQIC 1764 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/tqHq1GJbJgUWG52zgBlA https://assets.tivio.studio/videos/tqHq1GJbJgUWG52zgBlA/cover?scale=@2 Cvičení dle metody L. Mojžíšové Tímto videem Péťa navazuje na svůj webinář, kde shrnula a objasnila metodu Ludmily Mojžíšové, proč metoda vznikla a v čem pomáhá nejen ženám. V tomto videu, si můžete s vysvětlením techniky jednotlivé cviky z metody vyzkoušet! https://goodmovetv.cz/player/tqHq1GJbJgUWG52zgBlA 2085 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviky-na-core-na-ctyrech-ve-stoji https://assets.tivio.studio/videos/ged5oZ4Wpi8hzUjSP5DS/cover?scale=@2 Cviky na core v poloze na čtyřech a ve stoji Krátká lekce a hlavně inspirace, jak se zvednout z podlahy a zaposilovat si na střed těla ve stoje nebo na čtyřech! https://goodmovetv.cz/player/ged5oZ4Wpi8hzUjSP5DS 941 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-podle-zviratek https://assets.tivio.studio/videos/zJQEal5ciWNQW7Xzavj5/cover?scale=@2 Cvičení podle zvířátek Inspirace jak cvičit s menšími dětmi (cca od 6 let) tak, aby je cvičení bavilo, aby pro ně byl pohyb uchopitelný, pochopitelný a snadno proveditelný! Ideální pro to jsou zvířátka a fyzioterapeutka Eliška přichází v novém videu s celou ZOO! https://goodmovetv.cz/player/zJQEal5ciWNQW7Xzavj5 1370 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviky-na-krcni-pater https://assets.tivio.studio/videos/PNlvOF3rSYQi59M9tf2U/cover?scale=@2 Cviky na Krční páteř Krátký webinář na téma krční páteře! Trocha anatomie, trocha doporučení a pár cviků, abyste s krční páteří již neměli žádné trable! https://goodmovetv.cz/player/PNlvOF3rSYQi59M9tf2U 2630 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/fsD9bLtKxko7kxbHc93s https://assets.tivio.studio/videos/fsD9bLtKxko7kxbHc93s/cover?scale=@2 Metoda Ludmily Mojžíšové Webinář na toto téma navazuje na téma pánevního dna, které jste tu již mohli vidět. Dozvíte se o historii a principech této metody, její využití v terapii například u gynekologických diagnóz. https://goodmovetv.cz/player/fsD9bLtKxko7kxbHc93s 1594 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-na-nozicky https://assets.tivio.studio/videos/qUo5WLLxl2TJz1HhxhcA/cover?scale=@2 Cvičení na nožičky pro děti Péče o nožičky, konkrétně o valgózní kotníky, plochonoží, slabé kyčle! Tipy na konkrétní cviky, jak efektivně cvičením kompenzovat valgozitu kotníků! https://goodmovetv.cz/player/qUo5WLLxl2TJz1HhxhcA 1840 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-mama-a-mimi https://assets.tivio.studio/videos/EN7OXTFrXdEcqGeVTkFj/cover?scale=@2 Cvičení maminky a miminka v 5. měsíci Ukázka, jak si může společně zacvičit maminka i miminko, aby oba využili čas naplno! https://goodmovetv.cz/player/EN7OXTFrXdEcqGeVTkFj 1000 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/axX47ThetGTKm3hEoASP https://assets.tivio.studio/videos/axX47ThetGTKm3hEoASP/cover?scale=@2 Pronační pozice a extenze kyčle Další z Adrianiných lekcí, ve které pozice rozebereme do posledního šroubku. Video, které vám pomůže ještě lépe uchopit pronační ("vzporové") pozice, které už od nás dobře znáte a pořádně procvičit a pochopit nácvit extenze kyčle! https://goodmovetv.cz/player/axX47ThetGTKm3hEoASP 1993 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/jak-sestavit-fullbody-trenink https://assets.tivio.studio/videos/Iid5eRrDWUGSC2Pbag7X/cover?scale=@2 Jak sestavit FullBody trénink Terka vám v tomto příspěvku prozradí svá tajemství k vytvoření kvalitního full body tréninku jak na doma, tak do tělocvičny. Abyste se již nemuseli bát vkročit do fitka s tím, že nevíte, co máte cvičit! https://goodmovetv.cz/player/Iid5eRrDWUGSC2Pbag7X 1257 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/kazuistika-mladeho-fotbalisty https://assets.tivio.studio/videos/wvg3t5FxNys87iUnxYwc/cover?scale=@2 Kazuistika mladého fotbalisty Olda vám v dnešní prezentaci rozkryje půlroční práci s mladým fotbalistou v rámci projektu Planeo Cupu x GoodMove: Jiná forma přípravy! Ve webináři se dozvíte, jak Olda přistupoval ke spolupráci se sportovcem, jaké si vytyčil cíle a také vám představí výsledky testování! Máte se na co těšit! https://goodmovetv.cz/player/wvg3t5FxNys87iUnxYwc 1465 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/panevni-dno-posilovani https://assets.tivio.studio/videos/tjnfhksekmfZQRhKSRGC/cover?scale=@2 Pánevní dno - část II Posilování Po teoretickém díle na oblast pánevního dna vám naše fyzioterapeutka Péťa představí své nejoblíbenější a nejpraktičtější cviky na tuto oblast. Tak vzhůru do cvičení! Pánevní dno potřebujeme ovládat všichni! https://goodmovetv.cz/player/tjnfhksekmfZQRhKSRGC 1348 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviceni-po-porodu https://assets.tivio.studio/videos/gLy7iaOAOaXRSlQqp3P6/cover?scale=@2 Cvičení po porodu Jak podpořit návrat do formy po porodu. Již pár hodin po narození miminka se můžete začít věnovat oblastem, které byli v těhotenství nejvíce namáhané... Fyzioterapeutka Monika (navíc se svou nedávnou vlastní zkušeností) pro vás připravila video jak se o sebe starat již od prvních momentů po porodu až po první cvičení na břicho a trup. Pozor: vždy svůj stav konzultujte s lékařem, pokud si nejste jistí. https://goodmovetv.cz/player/gLy7iaOAOaXRSlQqp3P6 804 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/skolioza-skoliometr https://assets.tivio.studio/videos/4SSseLfiEsLOC1BqetDZ/cover?scale=@2 Skolioza - skoliometr Seriál fyzioterapeutky Pavlíny na téma skolióza, díl druhý! Tentokrát teorie měření a ukázky testování včetně skoliometru! A jak takový skoliometr získat i nadoma https://goodmovetv.cz/player/4SSseLfiEsLOC1BqetDZ 514 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/detske-obouvani https://assets.tivio.studio/videos/jVGuxqKCN3ukG8t8tH1f/cover?scale=@2 Dětské obouvání Povídání o botičkách, pro chodící, ale i nechodící děti. Děti a ubouvaní ve školce, ve škole. Barefooty - obouvat nebo ne? https://goodmovetv.cz/player/jVGuxqKCN3ukG8t8tH1f 1316 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/rameno https://assets.tivio.studio/videos/nzwEBxL1DDgZXUaZMYWi/cover?scale=@2 Rameno Adriana vysvětluje další část těla do detailu, samozřejmě zaměřené na cvičení. Protahování, posilování a prostě vše okolo ramene nejen pro chronické ramenáře! https://goodmovetv.cz/player/nzwEBxL1DDgZXUaZMYWi 2006 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/fSRIRyTQz1lK4uaCeiTg https://assets.tivio.studio/videos/fSRIRyTQz1lK4uaCeiTg/cover?scale=@2 Otáčení Vše, co potřebujete vědět o správném otáčení! Proč se chceme umět správně otáčet a jak se otáčet! Všechny tipy a triky, základní pravidla a chyby v pohybu! Zároveň si ukážeme modifikace s pomůckami! Abyste v našich fyziofit flow dál netápali! https://goodmovetv.cz/player/fSRIRyTQz1lK4uaCeiTg 1626 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/GBmOeWrWFpc6DaDyoeLC https://assets.tivio.studio/videos/GBmOeWrWFpc6DaDyoeLC/cover?scale=@2 Handling a manipulace s miminkem Handling zásadně ovlivňuje pohybový vývoj miminka. Každým přizvednutím těla nabízíme miminku nové směry pohybu nebo upevňujeme určité pohybové vzorce. Naučit se od prvních týdnů správně miminko zvedat vám ušetří mnoho sil a zároveň podpoří jeho zdravý vývoj. Myslíme i na rodiče – zvedání přes rotaci a pevný úchop šetří ruce i záda. Manipulace má několik klíčových zásad: Buďte v úchopu jistí a pevní Pohyby provádějte klidně a pomaleji Zařazujte hodně rotací a otoček – motivují miminko k pohybu a posilují tělíčko Střídejte strany – pro pohodlí vaše i miminka. Polohy, které můžete střídat: tygřík, klokánek, poloviční klubíčko na boku. Zvedání i pokládání je vhodné provádět přes natočení na bok – už od prvních týdnů, s oporou hlavičky. ⚠️ Upozornění: Před použitím těchto technik vždy zohledněte doporučení lékaře. Pokud si nejste jistí, jak s miminkem správně manipulovat, navštivte a konzultujte postup s fyzioterapeutem nebo jiným odborníkem. https://goodmovetv.cz/player/GBmOeWrWFpc6DaDyoeLC 362 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/ncnauw3R53p4PHD9iRJ8 https://assets.tivio.studio/videos/ncnauw3R53p4PHD9iRJ8/cover?scale=@2 Cvičení s GymBallem Pomůcka na kterou se trochu zapomíná, a přitom se s ní tak skvěle cvičí! Oprašte svůj gymball a dejte si 20ti minutovku s naší trenérkou Terkou! https://goodmovetv.cz/player/ncnauw3R53p4PHD9iRJ8 1231 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/hivulzSv83mfhWVbZogr https://assets.tivio.studio/videos/hivulzSv83mfhWVbZogr/cover?scale=@2 Fyziofit flow na hrudní páteř Zase jedna výživná lekce. Tentokrát na hrudník by Adri. Tak si zamakejte a dejte nám do komentářů vědět jak se vám lekce líbila! https://goodmovetv.cz/player/hivulzSv83mfhWVbZogr 2694 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/M0KuQGpRrtmKwrkt1lSa https://assets.tivio.studio/videos/M0KuQGpRrtmKwrkt1lSa/cover?scale=@2 Pánevní dno část I V prvním díle minisérie o pánevní dnu vám naše fyzioterapeutka Peťa pomůže objevit tuto oblast, řekne základní informace a rovnou ukáže pár cviků, kterými si můžete pomoci například od bolestivé menstruace... https://goodmovetv.cz/player/M0KuQGpRrtmKwrkt1lSa 874 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/tN3Yjqfzlkn5iFeNMEaZ https://assets.tivio.studio/videos/tN3Yjqfzlkn5iFeNMEaZ/cover?scale=@2 Skolioza - 1. díl Naše fyzioterapeutka a specialistka na skoliózu Mgr. Pavlína Hušková pro vás připravila tematický seriál zaměřený výhradně na problematiku skolióz. Věnovat se bude především možnostem terapie a praktickému cvičení. Úvodní díl nabízí základní vhled do tématu, vysvětlení klíčových principů a několik praktických ukázek, jak ke skolióze přistupovat v pohybu. https://goodmovetv.cz/player/tN3Yjqfzlkn5iFeNMEaZ 835 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/1EIDpZvEmwzjQy3QqUto https://assets.tivio.studio/videos/1EIDpZvEmwzjQy3QqUto/cover?scale=@2 Intervalový trénink Kondiční lekce zaměřená na střed těla a břišní svaly! https://goodmovetv.cz/player/1EIDpZvEmwzjQy3QqUto 1305 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/TXc6xuNs1g070UiSr54R https://assets.tivio.studio/videos/TXc6xuNs1g070UiSr54R/cover?scale=@2 Viscerální manipulace ve fyzioterapii Krátký úvod od naší fyzioterapeutky Péti: co je viscerální manipulace, k čemu ji v terapiích využíváme a proč o ní chcete taky vědět? Video obsahuje i krátkou autoterapii na doma! POZOR: pokud vás trápí obtíže a nejste si jisti, neváhejte navštívit odborníka a poradit se! https://goodmovetv.cz/player/TXc6xuNs1g070UiSr54R 954 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/o0ZhjEst6bsDYWpnDFhe https://assets.tivio.studio/videos/o0ZhjEst6bsDYWpnDFhe/cover?scale=@2 První fyzioterapie miminka První kontrola může proběhnout už v 6. týdnu. Zejména pokud jsou patrné známky predilekce nebo je stav břišní stěny takový, že si rodiče nejsou jisti, zda je vše v pořádku. Taková návštěva pomůže včas podchytit největší pohybové nedostatky. Rodiče na ní mohou získat větší jistotu v handlingu a manipulaci. (K tomuto také najdete video na našem HeroHero!) POZOR: Video slouží jako inspirace a nenahrazuje individuální vyšetření. Každé miminko je jiné – pokud si nejste jistí, zda je vývoj vašeho děťátka v pořádku, doporučujeme navštívit odborníka (fyzioterapeuta nebo lékaře). Doplnění pojmu, který vidíte ve videu: Masáže a škrábkání jsou příkladem tzv. exteroceptivní facilitace. Využívá se při nich dotek k aktivaci, nebo naopak ke snížení napětí měkkých tkání a svalů – záleží na směru a způsobu provedení dotyku. Tuto techniku lze využít například k aktivaci bříška v prvních týdnech života, kdy chceme, aby se bříško zapojilo a podpořilo držení trupu. Stejně tak ji ale můžeme využít i pro uvolnění svalů v tříslech, kde bývá napětí naopak vyšší a potřebujeme ho snížit, aby se nožičky mohly volně propnout. https://goodmovetv.cz/player/o0ZhjEst6bsDYWpnDFhe 509 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/R8atErdBJs8rUNBOsNGj https://assets.tivio.studio/videos/R8atErdBJs8rUNBOsNGj/cover?scale=@2 Koleno Ať už jste delší dobu po operaci a stále to není ono, nebo vás jen kolena občas trápí - tak v tomto videu je cvičení právě pro vás! Probereme nejčastější biomechanické problémy a patologie, uvolníme dlouhé svaly nohou a zacvičíme si na stabilizaci kolen! https://goodmovetv.cz/player/R8atErdBJs8rUNBOsNGj 1949 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/rIJDbXvb61nLqfa4DQ03 https://assets.tivio.studio/videos/rIJDbXvb61nLqfa4DQ03/cover?scale=@2 Medvěd Pozice medvěda a všechno kolem něj a jak na něj! Chyby, triky, tipy. Varianty a kdy a jak je používat! Vyzkoušejte, zacvičte a budeme rádi opět za feedback! https://goodmovetv.cz/player/rIJDbXvb61nLqfa4DQ03 1466 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/QgWS71hdjN6ClFoWJJ8S https://assets.tivio.studio/videos/QgWS71hdjN6ClFoWJJ8S/cover?scale=@2 Základní flow z vývojové kineziologie Krátká, ale účinná jízda základními vývojovými pozicemi – od pozice na zádech až do stoje. Plynule navazující sestava, která rozhýbe tělo, zlepší stabilitu a připomene, jak přirozeně se můžeme hýbat. Ideální jako ranní nakopávač nebo večerní restart! https://goodmovetv.cz/player/QgWS71hdjN6ClFoWJJ8S 1439 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/10k1KHlrcTBJMYoUFLsd https://assets.tivio.studio/videos/10k1KHlrcTBJMYoUFLsd/cover?scale=@2 Cvičení pro děti 8 - 12 let Pokračování ohledně "rozhýbání" školáků, tentokrát se toho ujala fyzioterapeutka Eliška, a ve videu najdete inspiraci pro děti od 8-9 let. Nicméně určitě vhodné i po dospěláky - otestujte spolu svou koordinaci! https://goodmovetv.cz/player/10k1KHlrcTBJMYoUFLsd 1115 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/mQlkPTli3dvmi8LzJQ6H https://assets.tivio.studio/videos/mQlkPTli3dvmi8LzJQ6H/cover?scale=@2 Cvičení pro malé školáky Sezení ve škole dá tělu zabrat – dopřejte dětem (a klidně i sobě!) kompenzační pohyb, který je bude bavit. Lehká, hravá lekce, která rozhýbe záda, uvolní tělo a zlepší držení. Ideální po škole, ale klidně i pro rodiče po práci – zacvičte si je spolu! https://goodmovetv.cz/player/mQlkPTli3dvmi8LzJQ6H 1567 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/8LaSb6srRp1aNrDEAoYA https://assets.tivio.studio/videos/8LaSb6srRp1aNrDEAoYA/cover?scale=@2 Jemné cvičení na hrudní páteř S Eliškou trochu rozcvičíte hrudní páteř - využijte cvičení třeba po dlouhém pracovním dni u počítače, nebo po náročné sportovní aktivitě. Cvičení je lehké, tentokrát se moc nezpotíte! https://goodmovetv.cz/player/8LaSb6srRp1aNrDEAoYA 1616 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/gBPIvU3603D7WTc1KrwG https://assets.tivio.studio/videos/gBPIvU3603D7WTc1KrwG/cover?scale=@2 Full body Workout s Therabandem Dvacetiminutovka s Therabandem. Krásná lekce, kde zapojíte celé tělo, pokud nemáte theraband nahraďte ho jinou gumou nebo klidně i páskem od županu. Ovšem i bez pomůcky se taky zapotíte https://goodmovetv.cz/player/gBPIvU3603D7WTc1KrwG 1313 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/X7B1MbNDVk6kvm2gDs44 https://assets.tivio.studio/videos/X7B1MbNDVk6kvm2gDs44/cover?scale=@2 Tripod, vysoký klek, diferencovaný dřep lekci hodně pozic najednou, ale Adriana vám ukáže právě společné rysy těchto pozic a základní principy! Chyby, doporučení, pomůcky - jak v těchto pozicích dosáhnout co nejlepších výsledků! https://goodmovetv.cz/player/X7B1MbNDVk6kvm2gDs44 1289 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/Z5AJD4vf36tTNCIxHWSa https://assets.tivio.studio/videos/Z5AJD4vf36tTNCIxHWSa/cover?scale=@2 Uvolnění zad a oblasti beder Lekce na velmi žádané téma bolesti spodních zad. Lehké protažení a zacvičení oblasti spodních zad a břicha. Vhodné jako rozcvička po ránu, večerní uklidnění anebo rychlá pomoc kdykoliv během dne! https://goodmovetv.cz/player/Z5AJD4vf36tTNCIxHWSa 1244 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/QsVaNeKABJvPN2NsOdwc https://assets.tivio.studio/videos/QsVaNeKABJvPN2NsOdwc/cover?scale=@2 Cvičení na 3. trimestr těhotenství! Lekce je zaměřena pro těhotné ženy, které pár týdnu před porodem již nezvládají pohyb v takové rozsahu, na který byly zvyklé, nejen kvůli většímu bříšku. Cvičení respektuje to, co je potřeba, aby žena zvládla dobře pohybově fungovat v posledních týdnech těhotenství. Zároveň pokud vás trápí bolesti zad, doporučujeme i video na SI skloubení, které vám na nekomfort v bedrech pomůže také! POZOR: vždy svůj stav konzultujte se svým lékařem! https://goodmovetv.cz/player/QsVaNeKABJvPN2NsOdwc 2267 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/Anq00DffUsnWE4T7GUMi https://assets.tivio.studio/videos/Anq00DffUsnWE4T7GUMi/cover?scale=@2 Kompenzace pro lyžaře a běžkaře Naše fyzioterapeutka Péťa už druhou sezónu spolupracuje s reprezentantkou sjezdového lyžování a ve videu vám ukáže, jaké cviky volí pro její přípravu. Najdete tu jak kompenzační cvičení, tak i aktivaci klíčových svalů potřebných pro maximální výkon na svahu i v běžecké stopě. Nicméně si může zacvičit kdokoli, ať už lyžujete nebo se jen aktivně věnujete sportu. https://goodmovetv.cz/player/Anq00DffUsnWE4T7GUMi 1335 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/fNGF4Uizpji13XyUiP2c https://assets.tivio.studio/videos/fNGF4Uizpji13XyUiP2c/cover?scale=@2 Cvičení v časných fázích po operaci kolene Toto video slouží jako obecný návod, jak si pomoci při prvotní rehabilitaci po operaci kolene. Vždy zohledněte rozsah operace a řiďte se doporučením svého operatéra. Každé zotavování je individuální – důležité je respektovat svůj aktuální stav, hojení a případné komplikace. Pokud si nejste jistí, konzultujte cvičení s odborníkem. https://goodmovetv.cz/player/fNGF4Uizpji13XyUiP2c 1614 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/ARbnoNEEPyDucZCOm7I4 https://assets.tivio.studio/videos/ARbnoNEEPyDucZCOm7I4/cover?scale=@2 Zaměřeno na baseball, tenis... ... a další sporty kde se hodně rotuje nebo jednostranně zatěžuje! Ve videu se Terka zaměří na hrudník, kyčle, ramenní kloub.. Cvičení nejen na kompenzaci, ale i správnou aktivaci, tak, aby byl pohyb co nejefektivnější! https://goodmovetv.cz/player/ARbnoNEEPyDucZCOm7I4 1486 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/dV5ToarNXL12aoTsz3M6 https://assets.tivio.studio/videos/dV5ToarNXL12aoTsz3M6/cover?scale=@2 Šikmý sed Náročné pozice šikmých sedů, jejich modifikace a následné další pohyby z něj. Nejčastější chyby v provádění, tipy a triky, benefity pozice a zacílení – pojďme se pořádně naučit nebo ještě vylepšit tuto často využívanou pozici v našich fyziofit lekcích! https://goodmovetv.cz/player/dV5ToarNXL12aoTsz3M6 1424 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/nAnnqeKQAvnHlFtovJaS https://assets.tivio.studio/videos/nAnnqeKQAvnHlFtovJaS/cover?scale=@2 Dětská noha Na co si dát pozor, co sledovat u dětské nohy. Ukážeme si jakým způsobem motivovat děti k pohybu, abychom mohli sledovat nohu v pohybu v zátěži! https://goodmovetv.cz/player/nAnnqeKQAvnHlFtovJaS 844 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/8DHDSErjAwwsNgS9jkoI https://assets.tivio.studio/videos/8DHDSErjAwwsNgS9jkoI/cover?scale=@2 Kompenzace - gymnastika Gymnastika je velmi náročný sport, pro který je zásadní ovládat trupovou stabilizaci (Prof. Kolář je taky bývalý gymnasta :-)) Pojďte si všichni gymnasti, bývalí i součastí, sportovci nebo trenéři, připomenout nejduležitější pohyby v gymnastice a jak je řešit z pohledu DNS a vývojové kineziologie! https://goodmovetv.cz/player/8DHDSErjAwwsNgS9jkoI 2108 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/BNLxsvPoh23rJbA7bnzX https://assets.tivio.studio/videos/BNLxsvPoh23rJbA7bnzX/banner?scale=@1 Kompenzace s válcem Využití válce č. 3, tentokrát pro uvolnění. Nebudeme se s ním rollovat, nýbrž ho využijeme jako pomůcku v uvolňovací lekci, kterou využijete po dlouhé neaktivitě, cestování, nebo ihned či den po těžké aktivitě. https://goodmovetv.cz/player/BNLxsvPoh23rJbA7bnzX 1053 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/ueyPIvQ3NW2rB6uXT8LE https://assets.tivio.studio/videos/ueyPIvQ3NW2rB6uXT8LE/cover?scale=@2 Cvičení s válcem II Válec jako pomůcka ke cvičení! Trochu větší makačka než první díl, i s válcem se dá pěkně zaposilovat! V případě potřeby se dá lekce zopakovat i vícekrát! https://goodmovetv.cz/player/ueyPIvQ3NW2rB6uXT8LE 1302 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/2zIhtDTV44EzzQ6cAcLs https://assets.tivio.studio/videos/2zIhtDTV44EzzQ6cAcLs/cover?scale=@2 Silový trénink v těhotenství I v těhotenství je pohyb důležitý! Pokud jste byla zvyklá na silový trénink, můžete v něm pokračovat i ve druhém trimestru – jen s pár úpravami. Jak cvičit s rostoucím bříškem? Na co si dát pozor? Kde ubrat a kde přidat, aby byl trénink efektivní, ale bezpečný pro vás i miminko? To vše vám zodpoví naše fyzioterapeutka Monika v roli nastávající maminky a trenérka Adriana... v roli trenérky. https://goodmovetv.cz/player/2zIhtDTV44EzzQ6cAcLs 496 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/6Nz2ZNFBD2Qa24yQPEdH https://assets.tivio.studio/videos/6Nz2ZNFBD2Qa24yQPEdH/cover?scale=@2 Intervaly pro kondici 20 minut, celé tělo, intervaly 40/20! Vzhůru do toho! https://goodmovetv.cz/player/6Nz2ZNFBD2Qa24yQPEdH 1269 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/YjmX2W1OtijfwZZVPW2x https://assets.tivio.studio/videos/YjmX2W1OtijfwZZVPW2x/cover?scale=@2 Kompenzace pro hokejisty Bývalý hokejový hráč a náš šéftrenér Olda si vzal do parády hokej a všechny hokejisty! Jak správně bruslit, využít kyčle, opřít se do trupu a vystřelit nechytatelnou ránu bez bolesti? :-) To se dozvíte v dnešním videu! https://goodmovetv.cz/player/YjmX2W1OtijfwZZVPW2x 1851 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/5zkoBf7TkLE2SFQJCweR https://assets.tivio.studio/videos/5zkoBf7TkLE2SFQJCweR/cover?scale=@2 Cvičení s válcem Válec neslouží jen k rollování a naše trenérka Adriana vám v této lekci představí pár základních cviků, při kterých je válec výborná pomůcka https://goodmovetv.cz/player/5zkoBf7TkLE2SFQJCweR 1183 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/LOtCNLvjXcU4SsK2XXFq https://assets.tivio.studio/videos/LOtCNLvjXcU4SsK2XXFq/cover?scale=@2 Kondiční lekce Pojďte si s Oldou v rychlejším tempu zacvičit vývojovku s pár pomůckami, které doma určitě najdete: strongguma (nebo pásek od županu), cihlička (nebo Harry Potter 5), tyčka (nebo násada od smetáku) a rozhýbat kosti! https://goodmovetv.cz/player/LOtCNLvjXcU4SsK2XXFq 1423 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/HAUc1nF9MUFv546tyLXT https://assets.tivio.studio/videos/HAUc1nF9MUFv546tyLXT/cover?scale=@2 Dětská fyzio - lezení Proč je důležité věnovat lezení pozornost, co hlídat, a jak děti motivovat ke správnému pohybu do lezení i když se jim moc nechce? To vše vám zodpoví naše dětská fyzioterapeutka Monika! POZOR: Pokud problémy (asymetrie, absence lezení) přetrvávají delší dobu nebo si s čímkoliv nevíte rady, doporučujeme osobní návštěvu dětského fyzioterapeuta https://goodmovetv.cz/player/HAUc1nF9MUFv546tyLXT 463 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/a9Jt8mTVK1rrTZqhJeC6 https://assets.tivio.studio/videos/a9Jt8mTVK1rrTZqhJeC6/cover?scale=@2 Kyčle a Core Dneska na programu dne zevní rotátory kyčle a střed těla. Kdo zná naší trenérku Terku ví, že to je její specialitka! Nějaká ta pomůcka se hodí, ale kdo nemá, zvládne bohatě i bez pomůcky! Ručníky s sebou! https://goodmovetv.cz/player/a9Jt8mTVK1rrTZqhJeC6 1306 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/2-trimestru-tehotenstvi https://assets.tivio.studio/videos/rgrOe2ltU0Gp87GE6hfC/cover?scale=@2 Cvičení v 2. trimestru těhotenství Druhý trimestr se častonese ve znamení ustoupení nepříjemných příznaků z prvního trimestru jako je nevolnost, únava, bolesti hlavy a žena konečně začíná opět fungovat. Cvičení by mělo být nedílnou součástí režimu. Pokud jste byla zvyklá před otěhotněním cvičit v posilovně - pro vás je na Hero připraven jiný díl přímo na (úpravy) silového cvičení v druhém trimestru. Pokud jste silovému cvičení doposud příliš nedávala, nedoporučujeme s ním nyní začínat a právě pro vás je tato vývojová a spíš aktivačně-uvolňovací lekce! POZOR: Vždy a všechna cvičení konzultujte s vaším ošetřujícím gynekologem! https://goodmovetv.cz/player/rgrOe2ltU0Gp87GE6hfC 1512 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/YPRboKtz0A8mIWtmaEu9 https://assets.tivio.studio/videos/YPRboKtz0A8mIWtmaEu9/cover?scale=@2 Večerní zklidnění Jemná fyziofit flow inspirovaná jógovými a vývojovými pozicemi. Ideální na večer protažení po náročném dni. https://goodmovetv.cz/player/YPRboKtz0A8mIWtmaEu9 1321 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/cviky-na-esicka https://assets.tivio.studio/videos/Cho8JRezykDCWPdR0FtD/cover?scale=@2 Cviky na SI skloubení Bolest spodní části zad a pánevní oblasti často pochází z SI skloubení, tzv. esíček. Pokud víte, že je to vaše problematická oblast, šéftrenér Olda si pro vás přichystal sérii několika cviků, které tuto oblast uvolní a správně zacentrují. Pozn.: Pokud Olda omylem vynechal druhou stranu, pauzněte nebo opět posuňte na začátek cvičení a dodělejte si druhou stranu. https://goodmovetv.cz/player/Cho8JRezykDCWPdR0FtD 1092 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/4GnsSWIQoILhCEC6NmWV https://assets.tivio.studio/videos/4GnsSWIQoILhCEC6NmWV/cover?scale=@2 Cvičení v 1. trimestru těhotenství Fyzioterapeutka Monika natočila video pro všechny čerstvé nastávající maminky! První trimestr těhotenství bývá rizikový, často doprovázený nepříjemnými příznaky. Síla a motivace ke cvičení často klesá k bodu nuly. Pokud je vše v pořádku, není naopak žádný problém cvičit to cvičení, na které jste byla zvyklá před otěhotněním! Pokud vám vaše tělo dovolí jen lehký pohyb anebo hledáte inspiraci ke kompenzaci a lehké aktivaci, toto video je přesně pro vás! POZOR: Všechny nové aktivity byste měla nejprve konzultovat se svým ošetřujícím lékařem! https://goodmovetv.cz/player/4GnsSWIQoILhCEC6NmWV 1230 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/SVnklBknvOWecbM3vRPz https://assets.tivio.studio/videos/SVnklBknvOWecbM3vRPz/cover?scale=@2 Ranní aktivace trupu Cítíte ráno ztuhlost nebo bolest? Stačí pár minut aktivace trupu a můžete vyrazit do nového dne! https://goodmovetv.cz/player/SVnklBknvOWecbM3vRPz 26 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/8DQVuE9dgXragSfajh1C https://assets.tivio.studio/videos/8DQVuE9dgXragSfajh1C/cover?scale=@2 Ranní aktivace trupu Cítíte ráno ztuhlost nebo bolest? Stačí pár minut aktivace trupu a můžete vyrazit do nového dne! https://goodmovetv.cz/player/8DQVuE9dgXragSfajh1C 877 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/detska-brisni-diastaza https://assets.tivio.studio/videos/AladGOxUHoRTz5i3fPg6/cover?scale=@2 Dětská břišní diastáza: Co to je a jak s ní pracovat? Diastáza u dětí je běžný stav, kdy dochází k rozestupu břišních svalů. U většiny dětí se uzdraví přirozeně, ale správné cvičení může proces podpořit a zlepšit jejich celkovou pohybovou koordinaci. Snažíme se volit cvičení hravě, aby děti bavilo, ale zároveň bylo efektivní a pomáhalo zmenšit rozestup břišních svalů. https://goodmovetv.cz/player/AladGOxUHoRTz5i3fPg6 403 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/ZystLWkyC6n8mrZZWFgl https://assets.tivio.studio/videos/ZystLWkyC6n8mrZZWFgl/cover?scale=@2 FullBody s bandem Další trénink, který můžete odjet přímo s Terkou. Dnes k tomu potřebujete pouze strong gumu! Schválně, kdo z Vás s Terkou udrží tempo až do konce? https://goodmovetv.cz/player/ZystLWkyC6n8mrZZWFgl 1308 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/XM1yTfxMylsYaVzFjqFR https://assets.tivio.studio/videos/XM1yTfxMylsYaVzFjqFR/cover?scale=@2 Mobilita hrudníku 20min zaměřených pouze na hrudník! Nechybí protažení, mobilita do napřímení i rotací, nebo posílení a aktivace správných svalových souher. Váš hrudník vám za necelou půlhodinku poděkuje! https://goodmovetv.cz/player/XM1yTfxMylsYaVzFjqFR 1608 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/DJQqHmjgh6RguG24Y7Ma https://assets.tivio.studio/videos/DJQqHmjgh6RguG24Y7Ma/cover?scale=@2 Cvičení s bandem Cvičení s odporem nejen na doma, ale i na cesty. Zároveň pro náročnější to může být skvělý warm up před silovým tréninkem! Náš Olda si pro vás připravil své oblíbence https://goodmovetv.cz/player/DJQqHmjgh6RguG24Y7Ma 1210 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/p3GVNFVU5mEyUxh7zSxr https://assets.tivio.studio/videos/p3GVNFVU5mEyUxh7zSxr/cover?scale=@2 Nohy, Zadek, Core 20 minut v intervalech na zmíněné partie. Posilování s ohledem na správnost provedení! Kouzlo tréninků od Terky a nohy v medu dva dny poté! https://goodmovetv.cz/player/p3GVNFVU5mEyUxh7zSxr 1377 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/rked4aj99dY8CQdhQ4cI https://assets.tivio.studio/videos/rked4aj99dY8CQdhQ4cI/cover?scale=@2 Cvičení s dětmi - 4. měsíc V tomto období už děti zvládají základní pozice na zádech a bříšku, kde se pěkně stabilizují. Nyní je čas zapojit šikmé svalové řetězce na trupu a pokračovat dál. Začínáme s otáčením ze zad na bok a na bříško. Děti také začínají sahat po předmětech kolem sebe, takže se hrudník přirozeně rotuje. Ve videu vám dětská fyzioterapeutka Monika ukáže, jak dítě motivovat k otočení na bok a jak ho jemně podpořit při cvičení na bříšku. https://goodmovetv.cz/player/rked4aj99dY8CQdhQ4cI 525 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/Bt4CU0TMjvjPEa7N9lVj https://assets.tivio.studio/videos/Bt4CU0TMjvjPEa7N9lVj/cover?scale=@2 Rozcvička Krátké video pro všechny, kteří najdou (po ránu) nanejvýš 20 minut a chtějí rozhýbat ztuhlé tělo. Nebojte, začínáme vleže na zádech :-) a končíme krásně rozehřátí a napřímení na vlastních nohách! https://goodmovetv.cz/player/Bt4CU0TMjvjPEa7N9lVj 1378 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/FI7EBWs07HefN70eCOPQ https://assets.tivio.studio/videos/FI7EBWs07HefN70eCOPQ/cover?scale=@2 Kompenzace pro plavce Letní sérii věnovanou outdoorovým sportům zakončujeme plaváním! Kraul, prsa, znak nejen zkompenzujeme, ale připravíme vaše tělo na jejich kvalitnější provádění. Ať se pak ve vodě necítíte jako kapr na suchu! https://goodmovetv.cz/player/FI7EBWs07HefN70eCOPQ 2152 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/zxliSfHJHA6bQ2eOi1L8 https://assets.tivio.studio/videos/zxliSfHJHA6bQ2eOi1L8/cover?scale=@2 Rameno a hrudník II Lekce, která oslovuje souhru svalů horní části těla. Procvičíme především pozici rukou nad hlavou, která v moderní době zoufale chybí. Dnes s pozvolně narůstající intenzitou, pokud se Vám zprvu moc nechce, ani se nenadějete a už jste hlavou dolu! https://goodmovetv.cz/player/zxliSfHJHA6bQ2eOi1L8 2867 yes Tivio no https://goodmovetv.cz/good-move/videos/UMa2wvIh8ekstP8Ap6HN https://assets.tivio.studio/videos/UMa2wvIh8ekstP8Ap6HN/cover?scale=@2 Kompenzace sportu II Jak jinak než ve vývojových pozicích protáhneme a uvolníme všechny svalové skupiny, které bývají nejčastěji přetížené. Tedy lépe a po našem řečeno: uvedeme všechny segmenty do souhry, ve které se přetížené svaly uvolní a ty oslabené zaktivují. https://goodmovetv.cz/player/UMa2wvIh8ekstP8Ap6HN 2567 yes Tivio no